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孩子吃零食有什么危害?儿童吃零食带来的危害?[图]

2019-10-15 19:21:57来源:励志吧0次阅读

零食对于大多数的孩子来说是日常生活中必不可少的东西,孩子都喜欢吃零食,有时候知道吃零食不好,但是看着别人吃孩子还是会控制不住自己,当然让孩子完全不吃零食是很难的,所以要控制孩子吃零食的量,那孩子吃零食有什么危害?儿童吃零食带来的危害?

1、影响健康

在生产过程中,有不少小食品里面都使用了添加剂。有关儿童营养学家认为,这些添加剂对儿童的肝、肾功能影响较大,而且过量食用加入防腐剂、色素、甜味剂的食品,还会对儿童的中枢神经系统造成伤害。

2、影响食欲

零食的体积比较小,孩子吃起来难以控制数量,如果三餐之间不断有零食填充孩子的肚子,到吃饭的时间孩子就不想吃,或吃几口就不吃了,慢慢可能引起孩子偏食或厌食。

3、引起消化不良

不停地吃零食,消化系统没有一张一弛的节律,得不到休息,使胃肠负荷过重,容易造成消化不良,生长发育迟缓。

4、营养不足

经常毫无节制地吃零食,甚至用零食代替营养平衡的三餐,营养素的摄入不全面。时间长了,会影响孩子的正常生长发育,造成营养不足,导致身体抵抗力下降。

5、高热量零食诱发肥胖

据调查,儿童目前消费较多的主要是膨化类和饼干糕点类休闲食品,而消费较多的饮料主要是含乳饮料类、果蔬汁类、茶饮料类和碳酸类。这些都是高能量、高脂、高钠食物,孩子无节制食用,容易诱发肥胖。过度肥胖儿童容易患上孤独自卑等心理疾病,还易性早熟。

6、其他危害

1、引起蛀牙:一般来说零食含糖量都很高,正在换牙的孩子吃多了会导致蛀牙。

2、容易腹部不适:孩子吃零食前往往不会像吃正餐时先去洗手后再吃,手上的细菌、脏东西等吃到肚子里,易引起孩子腹泻、寄生虫病、胃肠不适等。

7、孩子正确吃零食方法

(1)可每天吃的零食

主要有蛋类、水果、牛奶、酸奶、坚果、豆类、果汁、全麦饼干和麦片等。

营养提示:这类零食属于低脂、低盐、低糖类,孩子可以每天食用。

注意:吃零食与吃正餐之间至少相隔2小时左右,且量不宜过多,以不影响正餐食欲和食量为原则。

(2)每周最好吃1-2次的零食

小蛋糕、巧克力、冰激凌、罐头、乳酸饮料、果汁、果干、牛肉干、火腿等。

营养提示:这类零食的脂肪、盐、糖类的含量属于中等,含有孩子身体所需的部分元素,如铁质、蛋白质和维生素等,但是吃多了会导致孩子肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1~2次为宜。

(3)每个月只吃1次的零食

碳酸饮料、高糖饮料、油炸或膨化食品、糖果、快餐、各类夹心饼干等。

营养提示:这类零食属于高糖、高盐、高脂肪类,有害成分远远大于健康成分,每月食用最好不超过1次。

8、自制零食精选推荐

1、爱心三明治

小片面包,可以随意搭配花生酱、芝麻酱、番茄沙司、果酱、宝贝蜂蜜、果蔬片、小奶酪、煎蛋等,用保鲜膜包好,以便宝贝拿着吃。

2、自制夹心饼干

用2小片全麦硬质饼干或无糖苏打饼干、非烘烤蛋卷、自制馒头干等作胚,按照上述三明治的做法”炮制”夹心料即可。自制夹心料基本不含各种添加剂及有害健康的氢化植物油,无论从色、味、营养方面都优于市售产品。

3、营养小饼

无论红薯、土豆、玉米、芋头还是山药(都需先蒸熟),甚至是米饭,都可以作为制作小饼的原材料,少量加些面粉、调料、生鸡蛋调匀,还可以加入肉泥、虾蓉、碎菜等,用少许植物油将两面煎至金黄即可,无论直接食用还是蘸酱吃,都是宝贝的最爱。

4、杂粮集锦

蒸或烤后去皮的红薯、土豆、南瓜、芋头、玉米、自制爆米花等固体食物;以及杂粮粥、绿豆沙、营养谷物圈圈、营养麦片、燕麦牛奶羹等汤羹类。

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