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10分钟必瘦的瘦腹操只要你能坚持

2019-07-08 14:45:54来源:励志吧0次阅读

  个瑜伽动作 船式、单脚反过来、美人鱼

  你需要运动开的部位:腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰

  船式 锻炼腰部、加强背肌肉的力量

  第一步:坐姿,脚尖碰地

  坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩开,尽量保持平稳放松。

  第二步:双脚稳定抬起

  慢慢地将脚掌离地,手不要抬开,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小脚提高,双手再缓慢松开置于小脚两侧,停留 ~5个呼吸,注意身体不要摇晃。注意腰部要直,勿驼背,双手就地面,成为支撑身体的力量。

  温馨小tips:对于尾骨较大或者较瘦的人,练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾,冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感,在动作时也比较不会吃力,增动作的完成度。

  单脚反过来 软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃

  第一步:坐姿,右脚抱住左脚

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。注意要保持身体矗,不要驼背。

  第二步:身体向左反过来

  上半身直往左后方反过来,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留 ~5个呼吸后,再换边练习。左手尽量往上伸直,让身体有更多张大。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持矗的反过来,才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

  温馨小tips:有些人在反过来时会感觉腰或者背特别疼痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部反过来的力量,让肌肉有不同方向活动、平衡协调。

  美人鱼 张大左右侧肌群、修长腰部曲线

  第一步:坐姿,右手向上伸直

  坐于垫上,双脚弯曲,脚跟挨着右侧臀部,上半身直端坐,左手指尖触碰左侧垫上,右手指尖伸直举向上方。注意保持身体矗,不要驼背。

  第二步:身体往左侧弯曲

  吸气预备,吐气;身体及右手臂往左侧弯,身体延展拉长,停留 ~5个呼吸,接着再换另一边练习。要注意两边坐骨平贴于脚上,脚跟挨着臀部,侧弯时不要晃动。

  温馨小tips:要注意身体是往侧边弯,而不是往前弯,有些人会误解侧弯的异地,而出现驼背、耸肩的动作,要特别注意,身体往侧边弯,才能确实张大到左右腹侧的肌群。

  编后语:随着现代生活节奏的加紧,很多白领阶层都是坐着办公,空余时间也懒得动开,很快就变成了 腹 婆一族, 粗腰,大腹便便 不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到健康。上面的三面的美腰瑜伽操可以帮助消损腰腹部脂肪,增强腹肌力量,每天只要几分钟动一动,扭一扭哦。

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